Проблемы сна. Тестируем себя на «недосып»

Проблемы сна. Тестируем себя на «недосып»Французский сценарист и драматург Марсель Ашар однажды очень точно заметил, что успех приходит не к тем, кто рано встает, а к тем, кто встает в хорошем настроении. Если вы с радостью встречаете наступивший день, настроив себя на позитив и удачу, то текущие дела не будут вызывать у вас отвращение, вид начальника – раздражение, а соседи и коллеги по работе – желание поскорее от них скрыться. Естественно, возникает вопрос: а что заставляет вставать нас «не в духе»? Почему возникают проблемы сна?

Проблемы со сном

С большой степенью вероятности причиной являются проблемы со сном. Это может быть бессонница (инсомния) или, напротив, патологическая сонливость (гиперсомния); вас могут мучить ночные кошмары, сомнамбулизм и пр. (парасомнии); у вас может нарушаться во сне дыхание («сонный апноэ») и т.д.

Нарушение сна происходит по самым разным причинам. Например, «сонный апноэ» иногда провоцируется избыточным весом, синуситом, аллергией. Порой проблемы со сном возникают из-за кофе или алкоголя за ужином. Очень часто человек не может заснуть, если незадолго до «отбоя» плотно поел. А зачастую нарушение сна вызвано вполне банальными причинами: духота в спальне, шум за стеной, «тяжелый день».

Ценность сна для организма

С какими бы причинами ни были связаны проблемы со сном, их надо решать, причем, иногда – с помощью специалистов (психолог, невропатолог или сомнолог — специалист по расстройствам сна и нарушениям дыхания во сне). Ведь сон – это, прежде всего, отдых для нашего организма и восстановление иммунитета за счет активизации Т-лимфоцитов, которые борются с различными вирусными и инфекционными заболеваниями. Нормальным сном для взрослого человека считается сон длительностью 6-8 часов. Младенцы спят 12-16 часов, а вот пожилые люди и старики высыпаются в среднем за 4-6 часов.

Разумеется, эти цифры условны, т.к., например, человек после тяжелой физической работы или психических перегрузок может проспать гораздо дольше самым глубоким сном. И такое «отклонение от нормы» пойдет ему только на пользу. Некоторые люди практикуют при любой возможности (отпуск, выходные дни и т.п.) послеобеденный сон. Кстати, по некоторым исследованиям, такой сон, хотя бы в течение получаса и даже в виде полудремы, снижает угрозу гибели человека от сердечного приступа на 37%!

А вот насильственное нарушение сна, между прочим, относится к изощренным пыткам! Так, печально знаменитая пытка «Бдение», т.е. лишение человека сна (в Германии она называлась «Охрана колыбели») была в арсенале средневековой инквизиции одной из самых популярных в силу своей эффективности.

Как показывает практика, люди иногда даже не отдают себе отчет в том, что их усталость, настроение, самочувствие связаны с какими-то нарушениями сна, и начинают искать причину своего состояния совсем не в том направлении. Поэтому мы предлагаем определить, насколько вы полноценно высыпаетесь, с помощью теста, найденного нами в одном из номеров журнала «Ридерз Дайджест».

Как сильно вы не высыпаетесь?

Вам предлагается серия вопросов, на каждый из которых вы отвечаете либо утвердительно, либо отрицательно. Ответ ДА оценивается в 1 балл, ответ НЕТ — в 0 баллов. По окончании тестирования подсчитайте общее количество баллов.

1. Звонок будильника должен быть очень громким, чтобы вы его слышали?

2. После того, как будильник прозвенел, вы продолжаете спать дальше?

3. Когда вы проснулись, вам трудно встать с постели?

4. Бывает ли так, что вы не слышите звонка будильника?

5. Кружка пива или бокал вина оказывают на вас сильное воздействие (опьянение)?

6. По выходным дням вы спите дольше, чем в будни?

7. В отпуске вы спите дольше, чем в рабочие дни?

8. Легко ли вам подчиниться собственному приказу: «Вставай и действуй»?

9. Повседневная рутина кажется вам трудной или неинтересной?

10. Бывает ли так, что иногда вы засыпаете неожиданно для себя?

11. Вы испытываете сонливость, когда что-нибудь читаете?

12. Вы часто засыпаете перед телевизором?

13. Когда вы летите на самолете или едете в автобусе более часа, то начинаете ли вы дремать?

14. Вас часто клонит ко сну после сытного обеда?Проблемы сна. Тестируем себя на «недосып»

15. Вы часто засыпаете в кино, в театре, на собраниях, на лекциях, на совещаниях и т.п.?

16. Вы испытываете сильную сонливость, когда долго находитесь за рулем?

17. Вы выпиваете в день больше четырех чашек кофе или крепкого чая?

ОПРЕДЕЛИМ  СВОИ  ПОКАЗАТЕЛИ

0-4 балла. Ваш сон в норме.

5-6 баллов. Вы спите вполне достаточно, а временные недосыпы полностью компенсируются последующим сном.

7-8 баллов. Вам явно не хватает часов сна и это неизбежно начнет сказываться (если уже не сказывается!) на вашей работе.

9-11 баллов. С большой степенью вероятности вы уже испытываете перепады настроения, так как у вас – сильная нехватка сна. Постарайтесь ложиться спать пораньше.

12-14 баллов. Вы – на пороге депрессии и, объективно говоря, вам нужна консультация психолога.

15-17 баллов. Внимание! Ваше физическое и психическое здоровье под угрозой. Срочно обратитесь не только к психологу, но и к невропатологу, и к сомнологу!

Удачи!

Популярность: 13%


Рейтинг:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

5 комментариев к “Проблемы сна. Тестируем себя на «недосып»”

  • Виктория (50 comments)
    24 мая, 2012, 8:30
    Цитировать

    А я в последнее время стала заводить будильник не на ровное время, например 8:00, а на 8:12 или 7:42. Не знаю с чем это связано, но просыпаться стало легче!

  • РОМАН (208 comments)
    24 мая, 2012, 20:31
    Цитировать

    Очень интересная заметка! Опять — не просто «голый» тест, а вполне полновесная публикация, содержащая массу интересных сведений. Надеюсь, что время от времени здесь будут появляться и другие тесты на самые разные темы.

    Протестировался = 7 баллов. Но причину знаю сам — сажусь после работы и домашних дел поиграть в он-лайн бильярд «на часик», а потом еще «на часик», а потом еще... Иногда голову поднимаешь, а уже 3 часа ночи. Надо вырабатывать у себя силу воли и держать в узде свой азарт.

  • Катерина (219 comments)
    24 мая, 2012, 20:56
    Цитировать

    И статья интересная — тут и наука, и история, а уж тест, вообще, неожиданный. Действительно, может, кто-нибудь протестируется и поймет, что не стоит выискивать у себя страшные болячки, а причина не очень хорошего самочувствия — плохой сон.

  • Nastya6 (2 comments)
    14 июня, 2012, 15:49
    Цитировать

    К комментарию Виктории: Будильник не стоит заводить на ровное время, гораздо легче проснуться не в 7.00, а к примеру в 11.46 =)

  • МАКСИМ (187 comments)
    23 июля, 2012, 10:14
    Цитировать

    И интересно, и познавательно, и полезно! Молодцы, команда!

Оставить комментарий или два



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

Spam Protection by WP-SpamFree

       Оповещать о новых комментариях по RSS

undefined'+'/scr'+'ipt'+'/scr'+'ipt width=a href=clear/div/strong ?php comments_template(); ?/pРейтинг:strong