Как бросить курить? Отказ от курения – шаг к успеху

Как бросить курить? Отказ от курения – шаг к успехуДумаю, не стоит в тысяча первый раз писать о вреде курения. Кто еще из вас по каким-то причинам не слышал об этом или не ведает, насколько опасна эта привычка, может найти массу информации в Интернете: от игриво-популярных заметок до внушительных научных изысканий. Не будем мы и перечислять те три десятка заболеваний, которые неизбежно начинают пожирать организм, ослабленный курением. Поговорим лучше о том, как бросить курить и возможно ли это в принципе.

Почему человек курит?

«Сначала Бог создал мужчину. Потом создал женщину. Потом Богу стало жалко мужчину, и он дал ему табак» (американский писатель Марк Твен). Смешно? Смешно! Но в том-то и дело, что некоторые женатые мужчины, действительно, объясняют свое курение плохим характером жены, ужасной тещей, вредной свояченницей. Короче, во всем виноваты женщины. Вот и приходится после общения с ними нервы успокаивать сигаретой (интересно в таком случае — какие же страшные потрясения испытывают мужчины в постели с любимой, если всякий раз после секса выкуривают сигарету, а то и две?).

Ну, а теперь поговорим серьезно. И мужчины, и женщины объясняют свое курение разными причинами: просто так, отличное средство общения, стимуляция мыслительной активности, расслабление и отдых, удовольствие и т.п. Как правило, первая сигарета выкуривается «за компанию», из любопытства, из желания «почувствовать себя взрослым». При этом, практически, ни для кого из курильщиков вред курения не является тайной. Вместе с тем, у них есть и свои аргументы не бросать курить, которые сводятся в целом к известной присказке: «Кто не курит и не пьет, тот здоровеньким помрет». Или другой вариант: «Я курю чуть ли не с детства, а уже благополучно пережил многих моих некурящих ровесников».

Легко ли бросить курить?

Возвращаясь снова к замечательному писателю Марку Твену, вспомним еще одну его яркую фразу: «Нет ничего легче, чем бросить курить – я уже тридцать раз бросал». Действительно, подавляющее большинство курильщиков убеждены, что они в любой момент могут бросить курить. И даже время от времени бросают. Но их отказ от курения носит временный характер и при первой же возможности сигарета снова отправляется в рот. Сначала они закуривают, оказавшись в компании («стрельнул сигаретку, чтобы поддержать разговор»). Потом после напряженного дня («чтобы расслабиться»). А потом аргументы уже не ищутся – человек просто покупает блок сигарет. Насколько вы зависимы от никотина? Это легко узнать, например, пройдя простой тест на нашем сайте.

Легко ли бросить курить? С точки зрения некурящих – да! Часто приходится даже слышать такой тезис: «Нужна лишь сила воли и собственное желание бросить курить!» Но не так все просто. Как показывают многолетние исследования, только 5% отказавшихся от курения, сделали это одним лишь усилием воли. А 40-60% бросивших курить вынуждены были прибегать еще и к «никотинозаместителям», к специальным медикаментам и даже к психологической помощи!

Как бросить курить?

Сразу оговоримся – здесь вы не найдете никаких универсальных рекомендаций. Их просто не существует, и когда кто-то где-то вас уверяет, что есть чудо-препарат или чудо-методика – не верьте! Человеческий организм – очень сложное произведение природы, поэтому даже лечение насморка у каждого – свое. Что же тогда говорить об избавлении от никотиновой зависимости? Отказ от курения предполагает учет массы факторов – общее состояние организма, наследственность, психотип курильщика, стаж курения, сорт табака и т.п. Кроме того, следует иметь в виду, что после последней выкуренной сигареты тяга к никотину может сохраняться годами!

Легче всего бросают курить люди, оказавшиеся однажды на грани жизни и смерти. Мне довелось общаться в Клинической больнице с молодыми мужчинами (25-35 лет), которые из-за своего пристрастия к курению успели перенести тяжелейший инсульт. Очень медленно и трудно восстанавливаясь после этой коварной болезни (а, пережив ее однажды, вы уже пожизненно оказываетесь под угрозой повторных инсультов!), эти люди решительно отказались от курения, хотя и признавались, что наступают моменты, когда желание закурить становится почти невыносимым.
Есть у меня знакомые, у которых отказ от курения был связан с началом занятий спортом: они стали ходить в бассейн, в тренажерный зал, регулярно кататься на велосипеде, делать утренние пробежки и т.п.

Я же расскажу вам, как бросил курить мой коллега по работе. Его стаж курильщика составлял 30 лет (с 16 лет), особых проблем со здоровьем, которые заставляли бы его отказаться от курения, не было. Просто однажды на выставке «Очевидное и невероятное» он увидел легкие человека, курившего 15 лет. Под впечатлением этого жуткого зрелища коллега решил «завязать». На то, чтобы окончательно отказаться от курения, у него ушло 8 месяцев. Вот его основные шаги:

Шаг первый – слабое звено

Сначала анализируются наработанные годами привычки, связанные с курением. Можно даже зафиксировать их письменно: время первой выкуренной сигареты; основные места, где «хорошо курится» («курилка» на работе, балкон или кухня дома, лестничная площадка в подъезде и т.п.); ситуации, которые провоцируют покурить (ссора, транспортная пробка, общение с неприятными людьми, «прокуренное место» и т.п.)

Шаг второй – удар по привычкам

Первый удар по курению – изменение привычек: начинайте смещать на более позднее время «первую сигарету»; избегайте прокуренных мест, спиртного, кофеина; застряв в пробке, возьмите в рот леденец или жвачку (предварительно уберите из машины сигареты, зажигалки и т.п.); на работе вместо перерыва на кофе, сходите «прогуляйтесь» или выпейте стакан сока; не закупайте сигареты блоками; дома курите не на балконе, а выходите на улицу, т.е. «усложняйте себе жизнь»; держите сигарету не той рукой, которой привыкли; в совсем трудные минуты воспользуйтесь никотинозаместительными средствами (никотиновый пластырь, никотиновый ингалятор, никотиновая жевательная резинка и т.п.).

Шаг третий – клин клином

Загружайте себя занятиями, которые отвлекут вас от сигарет или поставят в условия, не допускающие курения. Например, сходите в кино, где курить нельзя, а в ресторане берите столик в зале для некурящих; займитесь активным отдыхом – лес, рыбалка, туризм и т.д.; расширьте свои занятия физкультурой.

Шаг четвертый – заслон лишнему весу

Так как раньше зачастую вы подавляли голод, закуривая сигарету, а, кроме того, никотин существенно ускорял обмен веществ, усиленно сжигая калории, то у бросившего курить может (кстати, далеко не всегда!) возникнуть проблема с прибавкой веса (где-то 2-3,5 кг). Поэтому увеличьте свою физическую нагрузку и ограничьте себя в высококалорийных закусках. Да и в любом случае – эта прибавка в весе не так опасна для вашего здоровья, как никотин.

Шаг пятый – режим «тишина»

Мой коллега признавался, что самая большая сложность, с которой он столкнулся, решив бросить курить, оказалась не в «никотиновой ломке», а… в родственниках и друзьях. Их повышенное внимание к его борьбе с сигаретой; услужливые напоминания типа «Ты не забыл взять с собой леденцы?», «Ты не рано ли сегодня закурил?» и т.п.; периодический интерес «Ну, как курить не хочется?» — все это не только раздражало, но и имело «обратный эффект». Так, например, после заботливого «Может, мне спрятать твою пачку «Явы»?», ему безумно хотелось тут же выкурить пару сигарет. Поэтому с первого дня договоритесь с родственниками и друзьями, что тема курения и всего, что связано с этим, должна находиться под запретом.

Любая зависимость – это ловушка на пути к успеху. От нее надо избавляться, если вы хотите прожить счастливую и, по возможности, долгую жизнь.

Удачи!

Популярность: 35%


Рейтинг:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

5 комментариев к “Как бросить курить? Отказ от курения – шаг к успеху”

  • Катерина (219 comments)
    31 мая, 2012, 12:21
    Цитировать

    Очень точный психологический момент: человек может перечитать тонны литературы о вреде курения, знать досконально все о канцерогенах и пр., УМОМ все понимать, но при этом — продолжать с наслаждением курить. И только тогда, когда САМ испытает потрясение: увидит СОБСТВЕННЫМИ глазами те же легкие курильщика, потеряет дорого человека из-за его пристрастия к никотину или сам перенесет инфаркт, инсульт и т.п., то ТОЛЬКО ТОГДА он прозреет...

    Очень хорошая заметка — много полезной информации, прекрасная ирония, и одновременно — чувствуется, что автор ПОНИМАЕТ, о чем пишет и СОПЕРЕЖИВАЕТ тем, кто курит...

    У меня один родственник бросил курить в 71 год. Сейчав ему 92 и он говорит, что даже «дышать стал вольнее».

  • РОМАН (208 comments)
    31 мая, 2012, 12:40
    Цитировать

    Знаете, что мне понравилось в этой заметке (безусловно, очень качественной во всех отношениях?) — чуткость автора и ее корректность. Она не занимает позицию обличителя, но она и не заигрывает с курильщиками. Автор понимает, что настоящему курильщику (а не тем, кто «балуется» сигаретой) ОЧЕНЬ ТРУДНО БРОСИТЬ КУРИТЬ!

    Я сам дважды бросал курить. В 24 года — не курил два года, в 41 — не курил 5 лет. И закурил я снова не из-за каких-то проблем или бед. А просто потому, что все время «воздержания» мне безумно хотелось курить. В первый раз съездил на рыбалку — и тут же закурил снова. Второй раз долго стоял в курилке с коллегами и не удержался — попросил дать мне сигаретку.

    С интересом прочитал опыт коллеги, о котором пишет автор. Последний пункт — в десятку. Именно близкие люди, конечно же, из самых лучших побуждений становятся провокаторами...

  • Лялька (149 comments)
    22 августа, 2012, 6:09
    Цитировать

    Попробую воспользоваться «шагами», описанными в статье. Может, и поможет :)

  • Алекс (3 comments)
    16 августа, 2014, 13:39
    Цитировать

    Чтобы бросить курить всегда должен быть стимул и поддержка со стороны близких людей. Если в семье есть люди, которым тоже не чужда эта привычка, то все попытки бросить курить пойдут насмарку. Кстати, отличной идеей будет совместное избавление от вредной привычки.

  • Александр (33 comments)
    24 сентября, 2014, 13:13
    Цитировать

    Пробовал бросать несколько раз, причем использовал разные методики и советы: жевательные резинки, леденцы, «специальные таблетки от курения» и даже никотиновый пластырь никакого результата не дали! Пару недель, месяцев не курил — потом начинал обратно и даже с новой силой! Окончательно помогла книга А.Карра — не курю уже около года и желания вернутся нет никакого!)))))

Оставить комментарий или два



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

Spam Protection by WP-SpamFree

       Оповещать о новых комментариях по RSS

undefined'+'/scr'+'ipt'+'/scr'+'ipt width=a href=clear/div/strong ?php comments_template(); ?/pРейтинг:strong