Страх перед публичным выступлением

Страх перед публичным выступлениемХотя и распространено мнение о том, что встречают по одежке, но зачастую вашу одежку даже отказываются рассматривать, если вы не смогли правильно сказать присутствующим простое слово «Здравствуйте!». Представьте себе такую картину: вы пришли устраиваться на работу. От вас не скрывают, что в фирме имеется сразу несколько вакансий по вашему профилю, да еще для специалиста с таким прекрасным образованием и огромным опытом работы, как у вас.

И вот в назначенный час вы распахиваете дверь в кабинет к начальнику отдела кадров, хмуро бурчите себе под нос приветствие и начинаете невнятно отвечать на вопросы, сбиваясь, заикаясь, путаясь и пускаясь в пространные объяснения. Вам обещают позвонить… и забывают навсегда. Стоит ли объяснять причины, почему на кадровиков не произвел впечатления ни ваш безупречный внешний вид, ни ваш ум, по которому, согласно известной поговорке, вас должны были «проводить», то есть — высоко оценить и просто умолять, чтобы вы согласились на должность?

Первое впечатление о вас испортило ваше неумение «преподнести себя». Иными словами говоря – ваш страх перед публичным выступлением. Вы можете быть прекрасным специалистом, совершенно уверенным в своей компетентности и потенциальных возможностях, но при этом – от одной только мысли о том, что вам придется произнести несколько слов перед чужими людьми, вы цепенеете и испытываете почти животный ужас. И когда этот момент наступает, вы начинаете краснеть и мяться, не улавливать суть задаваемых вам встречных вопросов, и в результате – фиаско вам обеспечено.

Глоссофобия — причины и последствия

Волноваться перед выступлением – вполне естественно для любого человека. По оценкам специалистов, страх перед выступлением – проблема почти 95% населения. Другое дело, когда страх выступления перед публикой приобретает уже болезненную форму, превращаясь в фобию, которая в психиатрии известна как глоссофобияСтрах перед публичным выступлением (пейрафобия). Страдая таким расстройством, человек может даже потерять сознание, как только вспомнит, что ему предстоит публичное выступление или деловые переговоры. Вы замечали, например, когда-нибудь, как по-разному вели себя некоторые ваши однокурсники перед ответственным семинаром? Кто-то был внешне совершенно спокоен, кто-то — нервно мял в руках тетрадку с лекциями или глотал валерьянку, у кого-то появлялись красные пятна на лице и на шее, а некоторым фактически становится плохо – учащалось сердцебиение, повышалось или понижалось давление, начинало подташнивать и т.п.

Как и все наши фобии, глоссофобия зарождается у человека еще в детстве. Родительские установки «Говори четче, ничего не понять!», «Что ты там мямлишь? Лучше тогда молчи!», «Не говори глупостей!» и т.п. постепенно развивают в ребенке страх выступления перед публикой. И мучения подрастающего малыша начинаются прямо с детского сада: почти каждый утренник, где ему требовалось прочитать стишок перед чужими родителями, заканчивался его слезами. Но если в детсаду воспитатели и нянечки успокоят, приласкают, а то еще и угостят чем-нибудь вкусненьким, то в школе никто возиться с таким ребенком не будет. Мудрый учитель, конечно, попытается найти подход к ученику, чтобы ослабить его страх перед выступлением у доски. И в большинстве случаев это удается. Но, к сожалению, освободить ребенка полностью от страха никто не сможет. Стоит лишь появиться в классе незнакомому учителю — и ребенок снова начнет заикаться, сбиваться, краснеть.

С возрастом большинство людей сами определяют для себя, как побороть страх перед выступлением. Кому-то достаточно накануне крепко выспаться, кто-то идет в тренажерный зал, некоторым достаточно сходить в кино. Волнения и переживания, конечно же, остаются, но другие симптомы страха заметно ослабляются. К сожалению, у некоторых глоссофобия проявляется серьезными проблемами со здоровьем: сначала человек «настраивается» на публичное выступление или деловые переговоры, всеми мыслимыми и немыслимыми способами подавляя свой страх, а после того, как мероприятие закончилось, весь «подавленный» ужас мгновенно выплескивается наружу такими внешними проявлениями, как дрожание рук, давление, боли в сердце, заикание и прочее. Не случайно некоторые «ораторы», окончив выступление, стараются побыстрее «расслабиться» рюмкой коньяка. Как, впрочем, и перед выходом на публику некоторые предпочитают принять «сто грамм для храбрости».

Как преодолеть страх перед выступлением?

Возникает вопрос: неужели все так безнадежно и тяжелые формы страха перед публичным выступлением – приговор? Ни в коем случае! Давайте попробуем с вами определить основную причину, которая вас страшит. В большинстве случаев это – страх провала. Вы элементарно боитесь «опозориться». Так в чем проблема? Чтобы этого не случилось, нужно, прежде всего, хорошо подготовиться к выступлению. Что я имею в виду под словом «хорошо»? Разумеется, не только свободное владение темой выступления – ведь многие отлично знают материал, но, тем не менее, страх перед выступлением буквально парализует их волю.

Страх перед публичным выступлениемПоэтому под «хорошей подготовкой» я понимаю целый комплекс мероприятий: изучение темы выступления; прогнозирование вопросов от аудитории и «домашние заготовки» ответов к ним; тщательное выстраивание сценария своего выступления – продумайте варианты приветственного обращения к слушателям (необходимо учитывать особенности аудитории), отметьте по тексту те места, на которых необходимо сделать особый акцент, отдельно выделите фразы, после которых требуется пауза для того, чтобы слушатели смогли осмыслить сказанное, продумайте дополнительные приемы для усиления своей мысли – жесты, голос, анекдот или иллюстрация жизненной историей и т.п.; не забудьте о заключительной фразе. И, наконец, тренировка – то есть выступление перед зеркалом. Очень эффективным вариантом тренировки является наговаривание текста на диктофон, магнитофон, видеокамеру, компьютер (например, через встроенную программу звукозаписи) и т.п., прослушивание своего выступления «со стороны» и его критический анализ. Такая тщательная подготовка придаст вам уверенности во время выступления.

Самое главное – суметь удержать внимание слушателей, при этом неважно, что вам предстоит — публичное выступление или деловые переговоры. А для этого необходимо избежать нескольких вещей: скучного текста, монотонного (нудного) голоса и затянутого выступления. Кстати, некоторые опытные ораторы заранее продумывают даже, как парировать возможные язвительные замечания из зала или негативные реплики по сути выступления. На этот случай у них имеется шпаргалка с парой цитат классиков – например, по поводу злословия, зависти, неумения себя вести и т.п. Ну, и, конечно же, обязательная составляющая вашего будущего успеха: уверенность в себе и в своих способностях. Вы должны появиться перед своими слушателями победителем, с удовольствием (!) выступить перед ними и уйти, сорвав аплодисменты!

Все эти рекомендации подскажут вам, как побороть страх перед выступлением, ведь с небольшими корректировками они применимы к различным ситуациям: лекция или защита реферата, экзамен или собеседование, ответ на уроке или деловые переговоры.

Например, вернемся к ситуации, с которой я начала эту заметку. Действуем по нашей схеме: сначала изучаем тему. Тут все ясно – устройство на работу, т.е. мы должны освежить в памяти наиболее яркие вехи своей биографии и вспомнить главные достижения на предыдущих должностях. Кстати, если вы собираетесь все это зачитывать поСтрах перед публичным выступлением бумажке, то в большинстве случаев это сыграет не в вашу пользу. Теперь прогнозируем встречные вопросы и делаем «домашние заготовки» — о причинах ухода с прежнего места работы (ни в коем случае не рассказывайте о «бездарных коллегах» и о «самодуре-начальнике»!); о своих увлечениях (нельзя говорить о том, что вы ничем в этой жизни не увлекаетесь, кроме работы!); о вредных привычках (о таких, как храп или обжорство, рассказывать не стоит); об умении принимать ответственные решения (естественно, любой профессионал способен на это) и т.п.

Одним словом — потратьте время на подготовку, и тогда никакой страх перед публичным выступлением не испортит вам ни настроение, ни карьеру, ни жизнь в целом!

Популярность: 26%


Рейтинг:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

9 комментариев к “Страх перед публичным выступлением”

  • РОМАН (208 comments)
    18 апреля, 2012, 9:31
    Цитировать

    В яблочко! Как же мне в свое время не хватало таких четких рекомендаций! Сколько нервов и бессонных ночей накануне совещаний и планерок я потратил! Мне даже в голову не приходил такой простой прием: заранее прослушать себя со стороны. Ведь тогда сразу становится ясно — не затянул ли ты со своими мыслями, не тараторишь ли, внятно ли говоришь и т.п. СПАСИБО! Исключительно полезная в практическом плане статья. Сразу чувствуется, что у самого автора — огромный опыт выступлений!

  • Виктория (50 comments)
    19 апреля, 2012, 10:31
    Цитировать

    моя подруга сейчас ищет себе работу, и перед очередным собеседованием очень переживала понравится ли она потенциальному руководителю, сможет ли произвести впечатление... И вот мы с ней решили перед собеседованием, лучше идти с настроем — «Интересно, а понравится ли ОН мне?» Когда смотришь под таким углом уже вроде бы и не так страшно

  • Olga KAT (104 comments)
    19 апреля, 2012, 10:48
    Цитировать

    Замечательное дополнение к моим рекомендациям, Виктория, спасибо! Каждая новая рекомендация-совет, тем более, основанные на ЛИЧНОМ положительном опыте — бесценны, ведь бывают такие казусные причины, по которым человек не может выступать перед посторонними, что диву даешься! Например, у меня был коллега — умница во всех отношениях, и, собственно, он никогда не тушевался ни перед какими деловыми переговорам, если только... на лицах присутствующих не было большого прыща. Даже одного на всю толпу оказывалось достаточным, чтобы мой коллега впадал в ступпор и не мог выдавить из себя ни звука. Он уверял, что прыщ вызывает у него такое отвращение, что он не может с собой справиться...

  • Катерина (219 comments)
    20 апреля, 2012, 19:05
    Цитировать

    Очень актуальная статья. Спасибо.

  • Виктория (50 comments)
    21 апреля, 2012, 17:42
    Цитировать

    Сижу — улыбаюсь! Согласна полностью, что жизненными примеры нужно обязательно делится, всегда стараюсь это делать... ведь может кому-то подойдет мой способ, а мне в свою очередь подойдет пример, указанный в статье :) Про вашего коллегу, очень смешной пример и необычный... ведь это еще и осознать нужно, что именно тебя смущает!

  • Bred (7 comments)
    23 апреля, 2012, 8:55
    Цитировать

    Главное быть в теме того о чём собираешься публично излагать. Это должно придать уверенности и готовности к любым вопросам. Всё приходит с опытом и однажды всё приходится делать впервые.

  • Лялька (149 comments)
    16 июля, 2012, 6:58
    Цитировать

    Очень актуальная статья! Дала ссылку на нее знакомым.

  • Владимир (3 comments)
    8 декабря, 2013, 15:05
    Цитировать

    Классная статья! Тоже интересуюсь данной темой и даже разработал собственную методику избавления от страха!

  • saxarra (1 comments)
    29 августа, 2014, 10:16
    Цитировать

    Страх публичных выступлений, у многих, сильнее страха смерти, так, что это проблема, очень актуальна для всех, всех всех. Дети в детском саду обычно не боятся выступать(если они не застенчивы, и то их можно упросить) именно мамами и папами, ка правильно замечено, часто прививается такой страх. А хорошая подготовка, это половина успеха. Так исчезает страх неизвестности. Вы знаете, что вам предстоит.Хорошо бы еще познакомиться с аудиторией, где вам предстоит выступать, и просто идеально, если вы познакомитесь с людьми, перед которыми будете ораторствовать.

    Страх публичных выступлений уходит очень тяжело. Сначала, можно потренироваться перед знакомыми, друзьями, потом где нибудь поговорить с бабушкой в автобусе. Они практически все говорливы. А потом, уже имея опыт, который мозг зафиксировал, можно переходить на большую аудиторию, психологически будет проще. Для того, чтобы справиться со страхом , можно использовать методы релаксации и медитации, правильное дыхание.

    Короче, эта тема обширна и многообразна

Оставить комментарий или два



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

Spam Protection by WP-SpamFree

       Оповещать о новых комментариях по RSS

undefined'+'/scr'+'ipt'+'/scr'+'ipt width=a href=clear/div/strong ?php comments_template(); ?/pРейтинг:strong