Критическая ситуация. Как контролировать страх?

Критическая ситуация. Как контролировать страх?Борьба за выживание в критической ситуации будет вами проиграна, если с первых же минут вы не сможете установить контроль над страхом. Никто не спорит: любой разумный человек испугается, став, например, жертвой нападения грабителей или оказавшись в лесу во время разрушительного смерча.

Но если страх возьмет над ним верх и перерастет в панику, то ему уже не помогут никакие знания и навыки выживания. Поэтому вопрос «Как контролировать страх?» не является праздным, даже если вы по каким-то причинам абсолютно уверены, что никогда не попадете в экстремальную ситуацию.

Кстати, об этой уверенности хотелось бы сказать особо. Почему-то многие считают, что «экстремальная ситуация» - это террористический акт, землетрясение или, на худой конец, автокатастрофа. Однако при этом мы напрочь забываем о таких моментах, как, например, серьезные травмы в быту, когда только грамотные действия окружающих до приезда «Скорой помощи» могут спасти жизнь пострадавшего. Так что, не стоит обольщаться — никто в этом мире не застрахован от экстремальных ситуаций и поэтому знания о том, как контролировать страх, могут однажды вам очень помочь.

Контроль над страхом – барьер для паники

Практически в любом учебнике по социальной психологии вы найдете историю, случившуюся в 30-х гг прошлого века в Америке. Однажды там разнесся слух об инопланетном вторжении. Причиной послужил отрывок из романа Герберта Уэллса «Война миров», зачитанный в радиопередаче. Кто-то что-то недослышал или недопонял, но весть об атаке марсиан моментально посеяла панику среди населения – люди стали лихорадочно закупать продукты, строить убежища, а самые решительные – даже покидать страну.

Мы нередко слышим: «Он от страха совсем потерял голову». При этом имеется в виду, что человек в стрессовой ситуации начинает вести себя неадекватно, создавая даже угрозу для собственной жизни. Но, строго говоря, здесь происходит подмена понятий: речь идет не о страхе, а о панике. Страх – это эмоция, которая поддается контролю, а вот паника – нет. Чаще всего паническое состояние возникает в условиях дефицита информации. Например, кто-то где-то вроде бы слышал, что скоро резко повысятся цены на соль. «Сарафанное радио» мгновенно разносит эту весть, и обязательно найдутся люди, которые начнут лихорадочно скупать соль и забивать ею свои квартиры, попутно сея паническое настроение среди соседей, знакомых, коллег по работе. Или другой пример: в толпе зрителей на стадионе раздается крик «Бомба!» И стоит только паре человек в страхе устремиться к выходу, как уже через мгновение во всех проходах возникает давка, люди теряют способность воспринимать информацию о ложной тревоге, паника нарастает и последствия ее могут быть самыми трагичными.

Замечательный американский писатель-фантаст Айзек Азимов однажды заметил, что страх необходим, так как он заставляет соблюдать осторожность и, соответственно, сохраняет жизнь. Отчасти это так и есть: именно из-за страха оказаться в опасной или даже критической ситуации мы ведем себя более осмотрительно. Здравомыслящий человек никогда не будет спускаться в пропасть, если есть способ обойти ее; не пойдет в грозу гулять в лес и не сядет за руль машины, у которой не в порядке тормоза. Страх, действительно, вКритическая ситуация. Как контролировать страх? некотором роде нас оберегает. Но только в том случае, если мы установили контроль над страхом и он не переходит в панику. Поэтому очень важно не только теоретически знать, как контролировать страх, но и суметь подчинить его разуму в критические минуты жизни.

Страх… помогает

Помимо того, что страх обостряет осторожность, он способен высвободить самые неожиданные наши способности: повысить болевой порог, ускорить реакцию, сделать физически сильнее. Вспомним, например, десятки случаев, когда матери спасали своих детей, не замечая боли в сломанных конечностях или поднимая такие тяжести, которые и не каждому мужчине под силу. На меня лично большое впечатление когда-то произвела история, когда в мгновение ока молодая хрупкая женщина одной рукой приподняла… автомобиль, а другой – вытащила из-под колеса своего двухлетнего ребенка, попавшего под машину.

На сегодняшний день накоплена масса свидетельских показаний о феноменальных способностях людей, которые неожиданно проявлялись в критических ситуациях. Во всех этих случаях налицо — жесткий контроль над страхом: люди не оказались в его власти, так как все их мысли были нацелены на решение каких-то конкретных задач. И в этих ситуациях страх, «вбрасывающий» в их кровь адреналин, вызвал такие ответные действия организма, которые «пробудили», пусть и на мгновение, феноменальные способности.

Контроль над страхом. Как контролировать страх?

Как контролировать страх? Как заставить себя не поддаться панике? Прежде всего, необходимо заглушить разрушающие мысли о неизбежности конца или безвыходности ситуации. Вы еще живы, вы способны думать и действовать – а это главное! И если уж вы оказались в экстремальных обстоятельствах, то вашей спасительной установкой должна стать не мысль: «Я хочу жить!», а четкая цель: «Я должен жить!».

Люди, побывавшие в критических ситуациях, единодушны и в отношении еще одного момента – контроль над страхом начинается не только с контроля над своими мыслями и эмоциями, но и с контроля над своим телом. Заставьте себя посмотреть в лицо опасности. Заставьте себя выпрямиться и расправить плечи, выровняйте дыхание, придайте уверенность голосу. Заставьте себя изобразить (!) решительность. Удивительно, но факт: вынуждая тело принимать положение «победителя», вы и сами начинаете словно подстраиваться под свою «уверенную» оболочку, усиливая контроль над страхом.

А вот если вы оказались в экстремальной ситуации еще и не в одиночестве, то самый верный и испытанный способ справиться со своими страхами, это – переключить внимание на состояние других людей. Забота о ком-то сразу отвлечет вас от собственных переживаний, и вы без труда установите контроль над страхом.

Оглядываясь назад…

Критическая ситуация. Как контролировать страх?

В 90-х гг волею судьбы я оказалась в самом эпицентре националистических погромов в одном из кавказских городов. Но я выжила – и выжила благодаря не особой подготовке (ее у меня, разумеется, не было) и не каким-то специальным знаниям о приемах выживания в условиях массовых беспорядков (понятно, что нас никто никогда не готовил к таким событиям). Я уцелела только благодаря тому, что со мной была моя 4-хлетняя дочка. Животный ужас от всего, творившегося вокруг меня, был почти моментально подавлен вспыхнувшей мыслью: «Как спасти ребенка?»

Именно эта мысль и помогла мне установить контроль над страхом, вытеснив все остальные переживания. Причем, этот контроль не ослаблялся ни на минуту, ведь мне приходилось решать одновременно массу текущих задач: спрятаться от погромщиков, не попасть под пули снайперов, чем-то накормить дочку, где-то дать ей поспать, каким-то образом уберечь ее от психологического шока от всего увиденного, как-то вывезти ребенка на родину в Россию и при этом еще не потерять документы. У нас тогда не было мобильной связи, чтобы сообщить кому-то о случившемся, так что, рассчитывать приходилось исключительно только на свои силы. Поэтому для себя лично я уже давно нашла ответ на вопрос: «Как контролировать страх?» — «Надо действовать!».

Первые шаги. Контроль над страхом в критической ситуации

Вы попали в критическую ситуацию? Оглянитесь сразу вокруг: нет ли рядом того, кто нуждается в вашей помощи? Вспомните о тех, кто любит вас, ждет и надеется на вас: ради них – боритесь! Выкиньте из головы все ненужные мысли – вам сейчас надо думать только о спасении.

Сразу возьмите под контроль свои эмоции и тело и начинайте действовать.

Шаг первый: переместитесь подальше от опасного места.

Шаг второй: если вы ранены — займитесь своими травмами.

Шаг третий: окажите помощь другим.

Шаг четвертый: если есть возможность, попробуйте вызвать помощь.

Все остальные шаги определяются теми конкретными обстоятельствами, в которых вы оказались. И помните: вы – человек, свободный от страхов, ведь у вас в союзниках – знания и разум! И мы надеемся, что на нашем сайте вы найдете исчерпывающие ответы на многие вопросы о выживании в различных экстремальных ситуациях.

Популярность: 22%


Рейтинг:
1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars

3 комментария к “Критическая ситуация. Как контролировать страх?”

  • РОМАН (208 comments)
    18 мая, 2012, 22:05
    Цитировать

    Отличная статья! Все буквально разложено по полочкам. Ключевой тезис: "...вашей спасительной установкой должна стать не мысль: «Я хочу жить!», а четкая цель: «Я должен жить!». Кстати, впервые встретил в материале на эту тему посыл о контроле над телом. Очень интересно и убедительно.

  • Катерина (219 comments)
    20 мая, 2012, 11:25
    Цитировать

    Когда-то на глаза попалась статистика по жертвам паники в толпе — количество затоптанных насмерть ужасало.

    Статья очень актуальна, спасибо. Контролировать свой страх необходимо и при принятии каких-то решений, и в бытовых ситуациях, уже не говоря об экстремальных.

  • Наталья (51 comments)
    3 декабря, 2013, 9:38
    Цитировать

    Мне невероятно сложно было бороться со сковывающим страхом, возникшим из-за стихийного бедствия (смерча). Даже сейчас, просто глядя на фотографию в статье от его последствий, мне жутко и холодеют ладони.

    Когда это произошло я затащила маленькую сестру в подвал и с ужасом слышала, как мой дом разлетается в щепки от смерча.

    Очень часто воспоминания приходят ко мне в кошмарах. Немного помогли уменьшить страх занятия с психологом.

    Но теперь каждый раз, когда рядом проезжает поезд (я живу теперь далеко от дома) я нервно бегаю по комнате, пока все не утихнет. Ведь вы наверное знаете, что грохот от смерча и поезда очень похож?

    Надеюсь, что мне когда- либо удастся избавиться от страха! 

     

Оставить комментарий или два



Ссылки в комментариях будут свободны от nofollow.

Spam Protection by WP-SpamFree

       Оповещать о новых комментариях по RSS

undefined'+'/scr'+'ipt'+'/scr'+'ipt width=a href=clear/div/strong ?php comments_template(); ?/pРейтинг:strong